Fallolyckor
Varje år drabbas många människor av skador till följd av olyckor i våra bostäder. Med kunskap kan du förhindra en stor del av dessa.
Att inte nå skapar (farlig) kreativitet.
Risker ökar med stigande ålder
Vem som helst kan ramla omkull – när som helst. Men riskerna ökar med stigande ålder. Mer än åtta av tio fallolyckor drabbar personer över 65 år. Varje år söker cirka 84 000 äldre personer vård efter att ha fallit. Över 40 000 vårdas årligen på sjukhus efter att de råkat ut för en fallolycka. Att helt och hållet undvika fallolyckor är omöjligt, eftersom vi människor vill och ska röra på oss. Du kan ändå göra mycket för att minska riskerna, både utomhus och inte minst i bostaden, där de flesta fallolyckor inträffar. Med sunt förnuft och förutseende kan många olycksfall undvikas.
Minska riskerna för att falla omkull hemma
Hur ser det ut hemma hos dig? Fundera några minuter över vilka risker som finns i ditt hem. Skriv ner dem och försök sedan att eliminera fallgroparna!
- Använd bärbar telefon eller skaffa flera telefoner. Tänk på att alltid ha telefonen nära till hands
- Inga lösa sladdar på golven. Fäst dem vid väggen
- Mattor innebär risker. Använd halkskydd eller ta bort mattorna
- Ha saker som du ofta behöver nära till hands. Om du måste klättra för att hämta något, använd en stabil trappstege, eller be om hjälp
- Trösklar är lätta att snubbla på. Om de är ett hinder – se till att få hjälp att ta bort dem
- Använd halkfria inneskor som sitter stadigt på foten
- Bona inte golven
- Se till att allmänbelysningen i bostaden är god. Installera gärna en nattlampa
- Det är lätt att få yrsel och tappa balansen. Sitt därför gärna ner när du klär dig – och ta god tid på dig
- Använd rätt glasögon vid rätt tillfälle. Läsglasögon försvårar avståndsbedömningen och ska inte användas när du går omkring i bostaden
- Se till att badrumsgolvet är halkfritt. Använd halkmatta i badkaret eller duschen. Handtag i väggen vid badkar/dusch gör det lättare att hålla balansen. Se till att ha tvål, schampo och handduk inom räckhåll.
Följer du de här råden har du undanröjt några av de vanligaste orsakerna till fallolyckor.
Minska riskerna för att falla utanför bostaden
Alla behöver komma ut och röra på sig i friska luften. Med rätt hjälpmedel kan risken för fallolyckor minskas.
- Använd ordentliga skor, gärna med halkskydd, om det är halt ute
- Använd hjälpmedel som är rätt inställda. Rollator, stavar eller käpp (med isbrodd vintertid) gör det lättare att hålla balansen.
Närmiljön
I din närmiljö är det också andra som måste ta sitt ansvar för att minska riskerna.
- Entrén ska ha god belysning
- Trapporna ska ha ledstång
- Gångvägar och trottoarer ska vara ordentligt sandade vid halka – och vara utan hål och uppstickande plattor
- Tveka inte att påtala missförhållanden för din kommun eller hyresvärd. Ju fler som hör av sig, desto större sannolikhet att bristerna åtgärdas
- Bra fysik och rätt mat hjälper dig att hålla balansen
- Risken för fallolyckor hänger samman med din fysik. Det är aldrig för sent att börja träna
- Utgå från dina möjligheter och från vad som känns lockande. Tänk på att även den kortaste promenad och enklaste övning för otränade muskler är bättre än ingen alls.
Maten är också viktig för bra skelett och balans. Kalkbrist har betydelse för uppkomsten av benskörhet och höftledsfrakturer, även om rökning och brist på fysisk aktivitet är de största riskfaktorerna. Kvinnor är mer utsatta för benskörhet än vad män är.
Finns det något du kan göra för att förbättra din fysik och rörelseförmåga?
- Försök att skapa rutiner för regelbunden träning, som passar dig och din förmåga. Att röra på dig minst 30 minuter varje dag är en bra vana
- Skelettet behöver kalk. D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalk. Mjölk, fil, yoghurt, keso och ost innehåller mycket kalk. Bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål innehåller också kalk, men du måste äta ungefär nio portioner broccoli för att få lika mycket kalk som i ett glas mjölk
- D-vitamin får vi genom maten men också när vi är ute i solen. För den som inte har möjlighet att regelbundet komma ut kan tillskott av D-vitamin och kalcium vara viktigt
- Vätska är viktigt för balansen. Du behöver dricka mycket vatten. Tänk på att kaffe, te och alkohol är urindrivande och ökar vätskebehovet
- Vissa läkemedel kan ge yrsel. Var uppmärksam och tala med läkare eller apotekspersonalen om du känner att de läkemedel du använder påverkar balansen negativt.
